Pero, ¿Qué es el
Insomnio? El Insomnio es la dificultad para conciliar el sueño
o permanecer dormido durante la noche. Los episodios pueden aparecer o
desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo) o ser de larga
duración (crónico).
Las personas que
presentan este problema suelen manifestar dificultad para quedarse dormidas por
las noches, varios despertares durante la noche y cansancio y
somnolencia durante el día.
Entre las Causas del insomnio suelen estar hábitos de sueño o estilo de vida inadecuados, uso de medicamentos o fármacos que alteran el sueño u otros trastornos mentales o enfermedades físicas.
Por ello, Tener unos
Hábitos de Sueño y un Estilo de Vida Adecuados puede ayudarnos a combatir el
Insomnio. Éstas son algunas Prácticas útiles para ayudarte a dormir:
- En la medida de lo posible, programa y mantén un horario para dormir, acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana.
- Evita fumar, tomar alcohol, café o té negro, durante las 6 últimas horas antes de ir a dormir.
- Evita realizar comidas copiosas o ingerir grasas antes de ir a la cama.
- Practica deporte durante 20-30 minutos al día, por lo menos antes de 3 horas de irte a dormir.
- Desarrolla una rutina de relajación antes de irte a la cama, dedica un tiempo a leer, ver la televisión u hacer otras actividades que te relajen.
- No utilices la cama para realizar otras actividades como ver la televisión, leer, comer, trabajar, …
- Vete a la cama cuando te sientas realmente cansado.
- Evita dormirte fuera de la cama.
- Evita dormir durante el día y si necesitas hacerlo, no duermas más de 10 a 15 minutos unas 8 horas después de despertarte.
- Evita quedarte en la cama despierto, si pasado un tiempo no consigues dormir, vete a otro cuarto y realiza una actividad que te relaje.
- Evita tener un reloj visible en el dormitorio porque “mirar el reloj” solamente intensificará la miseria del insomnio.
- Mantén el dormitorio oscuro, libre de ruidos y con una temperatura confortable.
- No transformes tu tiempo en la cama en el tiempo de resolver problemas, haz una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intenta pensar en cosas agradables.
- Si necesitas levantarte durante la noche, evita la exposición a luces intensas o brillantes.
Olga García Bermúdez
