VIGOREXIA

La vigorexia es un trastorno o desorden emocional donde las características físicas se perciben de manera distorsionada, al igual que lo que sucede cuando se padece anorexia, pero a la inversa, que ocasiona una necesidad obsesiva de realizar ejercicio físico para mejorar su aspecto corporal, haciéndolo de forma compulsiva. 

Los vigoréxicos suelen realizar ejercicio físico excesivo, a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal, pues de lo contrario se sienten débiles o enclenques. A esta exigencia se suma un trastorno en la alimentación que se hace patente en una dieta poco equilibrada en donde la cantidad de proteínas y carbohidratos consumidos es excesiva, mientras que la cantidad de lípidos se reduce. Esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando el vigoréxico consume esteroides que ocasionan cambios de humor repentinos.

El perfil de una persona que presenta este trastorno incluye:

- Obsesión por un cuerpo musculoso al extremo, ya que aunque ya lo haya conseguido, su visión está tan distorsionada, que al mirarse al espejo aún continuará viéndose débil.
- Distorsión de la imagen corporal.
- Autoestima baja.
- Autorregulamiento con dietas impuestas.
- Entrenamiento con dedicación compulsiva y casi exclusiva. Se deja en segundo plano otras actividades sociales o culturales.
- Adicción a la báscula.
- Tendencia a la automedicación.
- Dieta muy alta en proteínas, complementada con productos anabólicos y esteroides en la mayoría de las ocasiones.

Aunque esta es una enfermedad muy similar a la anorexia, también se dan un número de diferencias muy importantes:

- La auto-imagen en la anorexia es de obesidad; en la vigorexia es de debilidad y falta de tonicidad muscular.
- En las mujeres es más frecuente la anorexia y por el contrario la vigorexia es mas padecida por personas de sexo masculino.
- En la medicación, cuando existe anorexia se usan laxantes y diuréticos en la vigorexia, anabólicos.

Naturalmente, los factores socioculturales (el culto al cuerpo), poseen un papel importante en estos trastornos, pero también hay ciertas alteraciones en los neurotransmisores cerebrales relacionados con este tipo de patologías. El tratamiento debe ser psicológico, ya que se debe intentar cambiar la conducta de la persona, su autoestima y su pánico a un fracaso.

María Dolores Galán Téllez 

MOTIVACION EN EL DEPORTE

El deporte es una actividad compleja, pues a la vez que desarrollas y potencias tus cualidades físicas, también lo hacen tus cualidades mentales, fomentando el crecimiento personal. A la capacidad psicológica rrecurrira el deportista cuando esté ante esa situación límite que le presenta el deporte, o en el peor de los casos cuando se encuentre ante alguna lesión de larga duración. Sin duda, si tuviera que destacar un factor que hace grande a un deportista con respecto a otros compañeros, esa es la motivación. 

Para deportistas de élite, es fácil encontrar ese  punto, pero ¿y para los deportistas amateurs?. Al igual que sucede con la élite para que estas personas sigan sacando esos minutos de tiempo libre que les permita realizar deporte la motivación juega un papel fundamental. 

¿Qué es la motivación deportiva?

La motivación se podría definir: "El impulso por el que realmente hacemos algo". Esta es la que nos moviliza para conseguir lo que queremos, la que nso obliga a no rendirnos para conseguir la meta que nos hemos propuesto.

Es sabido que existe un amplio abandono en los primeros meses de práctica deportiva, concretamente según Weinberg, el 50% abandona la práctica antes de los 6 meses. Para ello el deportista se debe preguntar" "¿Qué quiero conseguir?" Tras responder a esta pregunta deberá valorar si el esfuerzo que se va a realizar valdrá la pena, y si el tiempo y de dicación que le pondrá hará que llegue hasta su objetivo. En general, si el deportista percibe "más placer que dolor" a la hora de haber cumplido sus objetivos, estará más cerca de llegar a ellos, y por tanto, se necontrará motivado.

De manera simple, ofreceré algunas claves para la automotivación del deportista:

• Establecer objetivos realistas, disfrutando de los logros a corto plazo y contribuyendo a generar ese punto de motivación para llegar al objetivo marcado a largo plazo. 
• Registrar los progresos. Si tenemos una lista, ya sea con el ontrol de nuestro peso, el crecimiento muscular o nuestro índice de masa corporal, nos ayudarña a la hora de ver que cumplimos nuestros plazos. 
• Elegir actividades que nos hagan disfrutar
• Visualizar la metea. Sabiendo cual es nuestro objetivo, más fácil será llegar a él.
  Relacionado con el tema se puede comprobar la importancia que tiene la motivación en el mundo del deporte en los videos repartidos por todo este post. En ellos se puede apreciar como diferentes figuras del deporte dan la importancia correspondiente a la motivación.
  
  
  
  Jose Madrigal (Licencidado en INEF)
  
  

EJERCICIO Y PERDIDA DE PESO

Para poder entender como el ejercicio favorece a la pérdida de peso, primero debemos comprender como funciona nuestro organismo. Por ello, trataré de explicarlo de la manera más clara y breve posible.

Imaginemos que nuestro cuerpo es un banco. Y por tanto, nuestros ingresos diarios, es la cantidad de calorías que ingresamos en el mismo, pongamos que 1600 cal. Para sobrevivir nuestro cuerpo necesita obtener una cantidad de calorías que recogerá del fondo que le hemos aportado, pongamos que 1000 cal. De esta manera, aún nos quedan 600 cal por gastar, que lo iremos haciendo mientras practicamos deporte, caminamos, trabajamos o estamos delante del ordenador, entre muchas otras cosas. Pero ¿ y si no se gastan por completo? De no gastarse, como en todo banco, esas calorías se quedan almacenadas en nuestro cuerpo, y la forma que tenemos de hacerlo es trasnformándolas en grasa. Pro lo que se puede decir, que la grasa son nuestros ahorros energéticos, que anteriormente no hemos gastado.

Sabiendo ya, que la única manera de perder peso, es gastando más calorías de las que consumimos diariamente, nos preguntamos, ¿cual es la mejor manera de perder peso? Y solo hay una respuesta, ejercicio y una buena dieta.

Existen parámetros que deben ser respetados, como el tipo de deporte, que deberá seleccionarse en base a la capacidad de cada sujeto, causándole siempre placer y no viéndolo como un sacrifico. Después, claro está, viene la dieta, nuestro mayor problema. Por ejemplo, con 40 minutos de carrera continua, se pueden perder cerca de 150 cal. y esos mismo 40 minutos, bebiendo unas copas con amigos, pueden llegar a almacenar 250 cal, todo ello aproximadamente. Con esto no quiero decir que se deban dejar las copas, ni mucho menos, cada uno debe saber que hacer y qué calorías ingresa. Pero de nada vale salir a correr durante un hora si después ingresas el triple de lo que pierdes.

Además, pese a que se pueda creer lo contrario, para quemar más calorías hay que acelerar el metabolismo. Es más importante, realizar el máximo número de comidas posibles en pequeñas cantidades, que comer dos veces al día pero grandes ingestas. Además, durante la digestión, nuestro estómago necesitará un gran flujo de sangre, por lo que no es recomendable realizar deporte durante el mismo. Mientras, si realizamos una pequeña ingesta nos facilitará la acción deportiva.

Por lo tanto, el ejercicio es importante, además de una buena dieta, para la pérdida de peso por dos aspectos básicos: 

• Para perder peso, se deben quemar más calorías de las que se consumen
• Cuando se realizan ejercicios regularmente, se fortalecen los músculos. Los músculos gastan más calorías a lo largo del día, aún cuando se está descansado.

Pero no solo con el ejercicio se consumen calorías. Podemos cambiar nuestros hábitos de vida, como subir por las escaleras en lugar de ascensor, por ejemplo. Cada uno se puede marcar su propio estilo de vida y rutina de ejercicios, pero siempre es recomendable que se consulte con un especialista, sobretodo en casos de personas que pueden padecer problemas coronarios, respiratorios o metabólicos.  

Con todo y con eso, no podemos olvidar, y lo volveré a repetir, que tanta importancia tiene hacer un buen ejercicio, como llevar una buena dieta. 

  Jose Madrigal (Estudiante de INEF, Universidad de Sevilla)

ALIMENTACION EQUILIBRADA EN PERSONAS CON TRASTOSNO MENTAL GRAVE

Recientemente, se ha puesto de manifiesto que seguir un patrón de dieta de tipo mediterráneo es muy recomendable ya que, además de proporcionar una dieta apetitosa y adaptada a nuestras costumbres, ayuda a mantener la salud y a prevenir el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas típicas de estos tiempos, tales como diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cánceres o alguna enfermedad mental.

Cada vez más se conocen los efectos de los nutrientes sobre la salud mental. Diversos estudios han observado que la prevalencia de los trastornos mentales ha aumentado en los países desarrollados en correlación con el deterioror de la dieta, y en otras investigaciones se han encontrado déficit nutricionales en personas con trastorno mental grave. Las deficiencias nutricionales más habituales están relacionadas con los ácidos grasos omega-3. vitaminas del complejo B, minerales y aminnoácidos que son precursores de los neurotrasmisores. Por otro lado, está demostrado que la regulación de la glucosa es sangre mejora la calidad y la duración del rendimiento intelectual.

Además, en las personas con trastorno mental grave no se puede perder de vista la posible interacción entre alimentos y la medicación. Ciertos alimentos tienen interacciones directas con medicamentos comúnmente prescritos para tratar las enfermedades, y algunos fármacos pueden tener efectos secundarios, como elevar la presión arterial o afectar al metabolismo, generando una mayor predisposición al aumento o pérdida de peso. Especialmente el aumento de peso en relación con los antipsicóticos, es un efecto adverso bien conocido de estos medicamentos, y afecta entre el 15 y el 72% de los pacientes con trastorno mental grave. Es importante precisar que no se ha demostrado una relación dosis- respuesta, y además, existe una marcada variación interindividual.

Estos cambios que pueden afectar espacialmente a las personas con trastorno mental grave, por la combinación de la medicación antipsicótica y el estilo de vida menos activo, pueden atenuarse a través de una dieta saludable y un adecuado programa de actividad física. 

Al mismo tiempo la elección de los alimentos, la forma de comer, los hábitos culinarios y, en definitiva, todo lo relacionado con la alimentación, está influenciado, como en otras necesidades humanas, por los aspectos psicosociales que envuelven a las personas. Así, el grado de interés y le nivel de conocimiento sobre la alimentación, el grado de instrucción y de autonomía de la persona, etc..., determinan la alimentación. Por ello es importante tener en cuenta las características psicosociales de las personas a las que nos dirigimos, para adecuar en función de ellas las indicaciones y mensajes que les dirigimos. 

Rocío Gay

PSICOLOGIA EN EL DEPORTE

Con la llegada de los años 80, se empieza a trabajar acerca de los aspectos técnicos y psicológicos del deporte. Actualmente, la psicología del deporte se posiciona como un área relevante dentro de la psicología y de las ciencias del deporte, interviniendo en diversos niveles, como: evaluación, diagnóstico, planificación, gestión deportiva, asesoramiento psicológico; generando conocimiento a través de la formación académica e investigaciones teóricas aplicadas.

La psicología deportiva ha evolucionado hasta el punta de que cualquier persona que realiza deporte debe tener un mínimo de conocimientos sobre ese tema. Los principales aspectos que todo deportista trata son: concentración, atención, motivación autoconfianza y comunicación. Un buen trabajo de estas cualidades hará que el nivel de rendimiento de la persona que practica deporte aumente y con esto las posibilidades de conseguir el objetivo marcado.

El deportista, además debe generar capacidades de autoconocimiento, de relajación y de visualización. Es de gran importancia que conozca cada detalle para saber como reaccionar ante determinadas situaciones o emociones que lo asaltan, de ahí la importancia de autoconocimiento. De la mano del mismo, debe ir la relajación, ayudando a eliminar las tensiones y facilitar la recuperación. Y por último, y no menos importante, "ver con los ojos de la mente", es decir, la visualización, que nos ayudará a conseguir nuestros objetivos y adelantarnos a los problemas.

Con esta breve introducción quiero reseñar la importancia de la psicología dentro del deporte. Por ello, recordad que cuando pongáis el primer pie en la calle para salir a correr, o incluso cuando comencéis la primera serie de repeticiones en una sala de musculación, tan importante son los estiramientos, el calentamiento o las repeticiones como estar en armonía con tu cuerpo y mente, Como dijo ya en el Siglo I el poeta romano Juvenal: "Men sana in corpore sano"

Jose Madrigal (Estudiante de INEF, Universidad de Sevilla)